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Desde inicio de la pandemia sar covid 2019, se ha experimentado una prevalencia de los casos de ansiedad y depresión, según un artículo de la revista científica “The Lancet”.
Dicha prevalencia se da por las consecuencias de las medidas que han tomado los estado para proteger su población y limitar los daños económicos de la pandemia iniciada en 2020, estos fueron apuntados fundamentalmente a limitaciones y restricción en salidas, escuelas y actividades en general que considera la población como “normales”. Atento a esto y lo coercitivo de dichas medidas estas son percibidas y procesadas como una incertidumbre plena, lo que repercute en procesos de ansiedad extrema y depresión severa, afectando fundamentalmente a la población de jóvenes y mujeres.
Es bueno mencionar que el titular de la OMS ha instado a los estados a invertir y fortalecer los organismos y profesioneles destinados al cuidado de la salud mental, ya que sin ello el proceso post pandemia y de normalización demorará más de lo previsto una vez decretada el fin de la pandemia sar covid 2, todo esto teniendo en cuenta evitar que las poblaciones padezcan TEPS, es decir trastornos de estrés porst traumático.

¿Cómo saber si estoy reponiendo energías, y si el sueño es el canal para un buen descanso?

Te has preguntado alguna vez, ¿por qué tengo tan poca energía, o mi rendimiento no es el óptimo a la hora de hacer mis quehaceres diarios?

Una de las causantes a lo largo de nuestra vida tiene que ver con nuestra forma de pensar, y de preocuparnos por cuestiones que nos rodean

Como ser:

Bloqueos – no podes pensar-

Estrés- sentís cansancio físico, incluso falta de memoria-

Inseguridad – en la toma de decisiones-

Falta de confianza – por las propias inseguridades-

Y un gran factor a desarrollar es la falta de sueño, o mejor dicho el buen descanso

Para comprender un poco mejor del tema me adentraré en lo que es la palabra descanso: es el reposo, la quietud o la pausa que se hace en medio del trabajo o de otra actividad, así como también el buen dormir.

Cuando este falla, la mente no funciona con normalidad, surgen problemas de memoria y aprendizaje.

Pasamos a ser seres susceptibles e irritables que no pueden responder de forma adecuada a los estímulos exteriores.

Entonces necesitamos generar buenos hábitos para que podamos rendir de una forma más recomendable.

¿Cómo recargar las pilas?

Nosotros somos los responsables de cuidar nuestro cuerpo y ayudarnos a estar mejor.

El único secreto para sentirte lleno de energía a lo largo del día es cultivarla en los

3 planos de nuestra salud:

Salud física

Salud mental

Salud emocional

Y teniendo un buen descanso se llega a oxigenar mejor nuestro cerebro.

FACTORES QUE IMPIDEN LA CONCILIACIÓN DEL SUEÑO

Uno de los factores es que afecta al sistema inmunológico -este sistema siente los estímulos (función sensitiva), los analiza, guarda información y promueve una decisión al respecto (función integradora), que se traduce en un movimiento- y el sistema parasimpático, encargados de la recuperación física se ven afectados.

Hay una gran importancia de las horas adecuadas para llevar a cabo ello, como ser entre las 7 u 8 horas necesarias, porque el cerebro se renueva para la memoria y aprendizaje, lo cual regula varios niveles del miedo.

Durante la noche se reconstruyen la memoria y los aprendizajes del día. En el sueño se pueden llegar a almacenar emociones ya sea de agradecimiento o de odio.

5 Claves para conciliar el sueño
Para llegar a tener una conciliación esperada, es importante aplicar los siguientes puntos:

1. Evitemos el uso de dispositivos antes del sueño:

Es imprescindible que se pueda llegar a tener menos contacto con pantallas, videojuegos, redes sociales, ya que la luz afecta y produce al cerebro en un estado de alerta Una de las formas para lograr una mejora, sería ponerlo en modo nocturno, donde la luz se filtra y afecta mucho menos.

2. Cuida los estímulos emocionales

Una cena conflictiva, una discusión, si ves una película de terror, o escuchas las noticias que te perturben, no sería algo provechoso. Lo importante es que conozcas y aceptes cuáles etapas estás más vulnerable y no perjudica la calidad del sueño.

3. Cuida los últimos pensamientos antes de dormir

No reposes todo en la cama, enfócate en lo positivo, en lo alegre que te ha pasado.

4. Adopta una rutina sana

Se recomienda a los padres de los niños recién nacidos por ejemplo un ritual, para que el cerebro del bebé vaya acondicionando antes de dormir. En los adultos una buena ducha, leer algo tranquilo, beber alguna infusión, meditar, rezar, escuchar música, ver una serie que te ayude a desconectarte.

5. Duerme sin Luz

Quizás un verano muchos dejan las ventanas abiertas para que ingrese corriente, pero se despiertan con los primeros rayos del sol- siempre y cuando no te importe madrugar-.

Evita las luces como los televisores, notificación del teléfono, la luz del pasillo, porque tienen un efecto nocivo.

El descanso es uno de los factores fundamentales para que nuestro cuerpo pueda funcionar con más fluidez.

“Porque si no nos cuidamos nadie lo va a hacer por nosotros”.

Esas preocupaciones que te quitan el sueño, podemos abordarlas en nuestros espacios de consulta, en dónde se dejan todas las inquietudes, y uno puede gozar de bienestar y buena salud.

“el adoptar nuevos hábitos genera ansiedad y miedo, pero una vez establecidos, producen placer y satisfacción”

Clr. Gisele Martinez

Las relaciones de hoy día
Dícese de aquellas relaciones que son sin compromiso, o las que necesitamos de ese ser amado y nos enamoramos a primera vista.
Pero es tan cierto como se dice?. Cuándo realmente estoy teniendo una verdadera relación del cual pueda sentirme plena/o, amada/o, valorada/o?
Las relaciones de hoy día
Sucede que estamos siempre buscando ese hombre o mujer ideal que tenemos en nuestra mente, pero nuestra manera de acercarnos es creyendo que ese ser lo vamos a ayudar a que pueda cambiar su vida, y ahí nos convertimos en simples padres o madres de manera solapada, cuando eso no era lo que buscábamos.
Todo lo que tenemos empieza dentro, pero nos es más fácil demandar y que el otro me dé y otorgue lo que necesito, sin darme cuenta de que quizás esa persona necesita como nosotros.
Relaciones distintas por amores distintos?
Hay una diferenciación entre los distintos tipos de amor que vemos:

-Eros (ese anhelo desesperado por el ser amado, que se percibe como diferente, misterioso y elusivo. Se mide por la intensidad de la obsesión.
Hay poco tiempo y atención para otros intereses o propósitos, debido a que se concentra tanta energía en recordar encuentros pasados o imaginar otros futuros.
La gran cuota es la del sufrimiento, soportar el dolor y las penurias por el bien de la relación).
A esto se le suma el embeleso, drama, ansiedad, tensión, efusividad, misterio y anhelo.
Este amor es el que decimos que es TÓXICO.
-Ágape (es una sociedad de dos personas que se quieren, están profundamente comprometidas. Las mismas comparten los mismos valores, intereses y objetivos específicos, toleran de buen grado sus diferencias individuales.
La confianza del amor se mide por la confianza y respeto mutuo. Permite que ambos sean más expresivos, creativo y productivo para el mundo. Hay mucha alegría en las experiencias compartidas, pasadas y presentes, al igual que las venideras.
Cada integrante ve al otro como su amigo más querido. Aquí se aprecia la honestidad a fin de promover el crecimiento de la relación y la profundización de la intimidad).
A ello le sumamos serenidad, seguridad, devoción, comprensión, compañerismo, apoyo mutuo y bienestar.
El gran ideal y el esperado sería el último, pero ¿cómo nos damos cuenta?
Hay una serie de preguntas que todo ser humano deberá tener en cuenta a la hora de formar una relación de cualquier índole:
Esa persona ¿Me necesita? Si es así no estamos siendo sus salvadores, porque vamos a llevar una carga que no es nuestra, y aquí viene la palabra límite y el saber decir no, pero como necesitamos sentirnos importantes por el tan poco aprecio de nuestros padres, entre otras palabras la simple aprobación, buscamos en el afuera sentirnos reconocidos, o al menos registrados.
Esa persona ¿Va a resolverme todos mis problemas?
A veces estamos esperando nosotros que nos salven cuando en verdad la responsabilidad corre por nosotros, recordemos que ellos no son nuestros padres, y asumamos las consecuencias por las decisiones tomadas.
A lo largo de mi carrera como profesional, entre otras de las consultas, no dejo de trabajar con aquellos que han tenido relaciones violentas, o quienes buscan el amor pero a cuesta de todo y se desvalorizan.

Una de las causantes es la ESTIMA, como ellos se ven así mismos, incluso cómo a lo largo de su vida han formado preconceptos que fueron inculcados, por su familia, amigos y entorno; haciendo uso de estos, lo cual no son ciertos.

Como embajadora de la salud, puedo decir que las casos que he tratado, han encontrado el verdadero amor, saliendo adelante; pero para ello hubo un gran compromiso de su parte en conocerse y no enfocarse en la mirada del afuera; sino en lo que les sucedía y en quienes son y se dicen ser.

A eso lo llama el autor Carl Rogers Autoconocimiento, utilizado en el counseling, del cual abordamos en nuestros encuentros, junto a una serie de ejercicios, siendo muy necesarios ya que les permite encontrar su felicidad y plenitud.

Dejo como reflexión “no todo está perdido”. “en la vida no hay errores sino oportunidades”